疫情之下，心忧天下，健康自我求发展
亲爱的同学们：
大家好！
2020年1月17日大育才的每一个人开始投入期盼已久的寒假。可是，谁都没有想到随着“新冠”疫情的扩散，大家开始了“宅家寒假”模式。在身体受到限制的同时，你是否发现自己的心理状态也有了些波动，因为这次的“新冠”疫情与每个人都息息相关。正值寒假，我们身边有极少数同学现在还在武汉，或者已从外地回来正在按要求居家隔离。也有一些同学的亲人勇担重任，奔赴武汉战斗在抗击疫情的第一线。面对如此大面积的疫情，面对各种不知所措，作为未成年人的你们，也许正在经历如下的一种或几种情绪状态：
1. 焦虑、恐惧：会不停地刷微信、微博上有关疫情的信息，感觉“新冠”肺炎特别可怕，总是担心自己或亲人会得肺炎，干什么都小心翼翼的，不知道“新冠”疫情什么时候才能结束，每天提心吊胆的，难以真正的放松下来。
2. 愤怒：因为寒假安排被疫情打乱感到很烦躁，会因为一些负面新闻的出现感觉愤怒，也会因为一些莫名其妙的事情大发脾气，情绪难以抑制。
3. 悲伤、抑郁：看着确诊人数和疑似人数的不断攀升，对疫情发展方向不抱希望，对父母和周围的人不采取防护措施而感到委屈、伤心，仿佛自己无论如何也无济于事。会动不动就想哭泣。
4. 情绪易波动：自己的情绪起伏特别大，一会高兴，一会又感觉郁闷，还特别容易受到惊吓或感到恐慌。
如果你出现了以上类似的应激反应，其实是正常的表现。下面请跟着心理老师学习一些心理调适的方法，帮助你尽快从应激的状态中调整过来。
第一，按学校要求，每天主动向班主任汇报自己的健康状况。寒假期间出现疫情，大家都不在学校，所以你的身体健康牵动着每一位老师的心。让班主任老师掌握你的情况，也有助于开学后大家顺利返校。
第二，获取信息取之有道。建议通过官方渠道（例如：中央电视台、疾控中心等官方公众号和微博）获得一些科普信息来了解本次疫情的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们减少对“新冠”疫情未知带来的失控感与焦虑感。有了官方信息和科学的知识就能够准确识别出谣言，缓解自己和周围亲人的恐慌情绪。但需要注意的是，我们要有节制的去关注这些消息，不要反复的刷微博朋友圈，获取过多的疫情信息可能对自己的情绪会起到反作用。
※ 链接：中国疾控中心撰写的《带花冠的病毒，你为什么那么坏？》
https://mp.weixin.qq.com/s/YyEuH_dKNuWbRFD7V-ixrQ
第三，请重新列一个“宅假计划”。一方面包括学业计划，同时也包括假期室内的活动清单，比如适当锻炼身体、帮父母做做家务、逛逛网上博物馆、看一些感兴趣的纪录片、电影等等。
当然还有一个最好的方法，就是按时高质量的完成寒假作业，并复习一下之前学习的知识，以及预习下学期要学的新知识。尤其初高三备战中高考的准考生们，请大家严格按照老师帮你们量身打造的学习方案，有计划有步骤的坚决落实吧！
第四，积极应对自己的“无聊和孤独感”。我们因为疫情不得不开始“宅家模式”，原本的假期计划肯定被打乱了，很多人也被迫取消了旅行、走亲访友等等。作为社会人长时间呆在家里，就会逐渐产生“无聊和孤独感”。如果放任这种状态不管，对我们的身心健康会产生很多负面影响。其实有很多简单的方法就可以破除这种状态，例如，可以通过网络和朋友谈心聊天，利用这个时间与父母真诚沟通等，还可以和家人一起在家里进行一些体娱益智活动。
第五，保护好自己，坚持正面宣传。作为具有社会责任感的育才人，虽然我们不能冲向一线去救死扶伤，但是我们可以尽最大可能保护好自己，向周围的朋友亲人宣传正确的防护知识，提醒身边信息不够灵通的长辈，做好防范、减少出门、带好口罩等。
最后，希望各位同学在保持身体健康的同时，对学习不懈怠。要相信所有的努力都会有结果，在困境之中，你们会学到更多。祝你们平安，更愿你们有所思，有所悟，有所成长！一起加油！
学生指导中心
2020年2月1日
